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瑜伽可以減肥嗎瑜伽減肥的四個技巧

来源: 作者: 2019-05-03 13:48:51

沒有人會拒絕美麗,俗語說:一胖毀所有,對很多的肥胖人士而言,如何減肥是一件很需要斟酌的事情。瑜伽減肥是一種很一勞多得的減肥方式,如何練瑜伽可以更加快速的到達減肥的效果呢?瑜伽減肥的技巧又有哪些呢?下面我們就具體的看下這個問題。

1、瑜伽减肥的招式有哪些

侧斜板式

动作

1、右边卧姿,把我们的右脚伸直,左脚稍微弯曲,使我们的左脚掌放在右膝的瑜伽垫子上。

右手平放在臀部后约30厘米的地面上,自然呼吸片刻。

2、深吸气,将我们的手脚以及腰部同时使力,将我们的身体慢慢的抬起来,左手保持与我们的身体一样的高度。面部向上。

吐气,左脚慢慢的往前面移动,与右脚并拢。

轻轻弯曲左脚,左手抓住左脚趾,一边吐气,一边把左脚往上提,直至与地面垂直。

3、深呼吸,保持数秒后慢慢将脚放下还原,回到地面成半侧卧姿势,仰卧放松,均匀呼吸,再重复另一侧练习。

减肥效果

坚持练习侧斜板式可以帮助我们锻炼身体,使我们的身体性能得到提高,有效的实现减肥塑身的目的。另外,还可以使我们的身体曲线更加的优美哦!

注意事项

在做这套动作的时候要保持身体的放松。

简易脊柱扭转

做法

1、取坐姿,腰背挺直,双腿向前伸直、并拢,双手自然放于身体两侧。

2、弯曲右腿,将右脚贴放在左膝的外侧。

3、将右手放到右脚边,左手伸向背后。

4、吸气,尽量把头转向左后侧,从而带动脊柱改变。保持这个姿势几秒钟。

呼气,把头、身体转回原位,换另一侧做同样的练习。

减肥效果

有助于消除背疼痛的体式,尤其适合不能完全脊柱扭动式的人。

二、瑜伽减肥的四个技巧

1、呼吸

你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至忽略了!

其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。

呼吸是我们瑜伽练习的关键点,无论是什么样的瑜伽练习都需要我们注重呼吸的节奏,这样会我们的减肥更加有效。

在此我要大声疾呼,呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?

让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量!

2、热身

你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!

热身以后,我们会发现自己的身体变得更加柔软了,相比之前僵硬的身体,这时候我们的瑜伽练习会更加简单,更加轻松。

现在正稳如泰山坐着的你,小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不运动的人,快起身动一动僵硬的身体。

但是记住,一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。

不管你是完全不动的化石人还是经常有运动的活动人,做任何运动前,“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。

3、放松

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久没法移开目光,那种柔美的姿态真是令人羡慕不已。

换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人固然就要有放松法宝才行!

4、感觉

其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个窍门,就是练习时“随着感觉走就对了”。

请你跟我一起大声说:“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事,很容易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?

你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适。

而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体改变、折叠、后仰、前弯等活动,去施力、按摩、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你能感受的程度去操作施行。

三、练习减肥瑜伽的注意事项有哪些

1、饭前饭后一小时内不练习瑜伽

我们在练习瑜伽的时候一定不要在刚吃过以后。

瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽,练习瑜伽之前进食量减少,以避免增加胃部负担。

2、情绪波动不宜练习瑜伽

瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

3、有血液凝固疾病 血液凝固病者,防止练习瑜伽

如果有血液方面的问题,不要练习瑜伽。

瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,进程中大概造成末梢血流减少,更容易造成血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

4、眼压太高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作

前弯或倒立,会增加眼压,所以原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

5、癫痫、大脑皮质受损

瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的舒展,就大概诱发癫痫发作。

6、骨质疏松症者,练习要小心

瑜伽对骨头的硬度有很高的要求,所以有骨质疏松的人要注意身体变化。

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很大概因为核心肌群的气力没有练习好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

7、怀孕妇女练习瑜伽要当心

虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果通常从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。

8、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度曲折

瑜伽基本的几个动作中,拜日式”就是其中的一个,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也大概由于弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

9、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,大概不适合练习瑜伽

有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,大概本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

10、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽

瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达去锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥气力,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

四、瑜伽减肥的误区

误区1:瑜伽就是拉伸,就是锻炼身体柔韧性

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。

瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲求能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。

瑜伽强调的呼吸法可以帮助我们锻炼心肺活力,可以有效的打开我们的肺部,这样会清除体内的浊气很有帮助,另外,内在的呼吸有效的调节了我们的身体柔韧性,让我们变得更加柔软。

误区二:跳健身操当热身

众所周知,在运动之前适当的热身对于后续的运动是非常有帮助的,但是也要重视方法,在练习瑜伽的时候,将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这样就是一个错误的方式,当人体进行非常剧烈的运动后,身体会处于亢奋状态,这样是没法进入到冥想状态的。

误区三:越激烈越好

其实瑜伽也还需要随着季节而改变的,在寒冷的冬季,人们运动的时间愈来愈少,而筋骨相对而言就会变得僵硬一些,此时需要的是做一些柔和的瑜伽减肥动作,而那些高难度以及激烈的瑜伽减肥动作已经不适合了,必须要适当的做出一些调整,不然是很容易造成身体上的伤害。

误区4:自己在家练动作

对于瑜伽的初学者来说,自己在家里按照光盘或者书中的教程来练习动作,这样很容易造成练习错误的动作,对于初学者来说是一件有害的事情,当练习者不了解自己的身体状况,和自身的练习极限时,盲目的练习毫无好处,只会增加自身受伤的机率。

误区5:只要出汗就好

很多人都会这样认为,其实,瑜伽练习和其它健身运动一样,并不是出汗就好,也不是说出汗了就能减肥,练习瑜伽更加应该注重我们的全身协调性。

如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,那么意味着是一种身体受伤的信号。

误区六:瑜伽就是一种减肥运动

瑜伽练习的终目的是身、心、灵三者的平衡,因此练习者不但获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。

就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。

没有人会拒绝美丽,俗话说:一胖毁所有,对很多的肥胖人士而言,如何减肥是一件很需要斟酌的事情。瑜伽减肥是一种很一劳多得的减肥方式,如何练瑜伽可以更加快速的达到减肥的效果呢?瑜伽减肥的技能又有哪些呢?下面我们就具体的看下这个问题。

一、瑜伽减肥的招式有哪些

侧斜板式

动作

1、右边卧姿,把我们的右脚伸直,左脚稍微弯曲,使我们的左脚掌放在右膝的瑜伽垫子上。

右手平放在臀部后约30厘米的地面上,自然呼吸片刻。

2、深吸气,将我们的手脚以及腰部同时使力,将我们的身体慢慢的抬起来,左手保持与我们的身体一样的高度。面部向上。

吐气,左脚慢慢的往前面移动,与右脚并拢。

轻轻弯曲左脚,左手抓住左脚趾,一边吐气,一边把左脚往上提,直至与地面垂直。

3、深呼吸,保持数秒后慢慢将脚放下还原,回到地面成半侧卧姿势,仰卧放松,均匀呼吸,再重复另一侧练习。

减肥效果

坚持练习侧斜板式可以帮助我们锻炼身体,使我们的身体机能得到提高,有效的实现减肥塑身的目的。另外,还可以使我们的身体曲线更加的优美哦!

注意事项

在做这套动作的时候要保持身体的放松。

简易脊柱扭转

做法

1、取坐姿,腰背挺直,双腿向前伸直、并拢,双手自然放于身体两侧。

2、弯曲右腿,将右脚贴放在左膝的外侧。

3、将右手放到右脚边,左手伸向背后。

4、吸气,尽量把头转向左后侧,从而带动脊柱扭转。保持这个姿式几秒钟。

呼气,把头、身体转回原位,换另外一侧做同样的练习。

减肥效果

有助于消除背疼痛的体式,尤其合适不能完全脊柱扭动式的人。

二、瑜伽减肥的四个技巧

1、呼吸

你在呼吸吗?呼吸是每个人与生俱来就会的养生法宝,只是我们平时只做到了百分之三十的呼吸,其余不但未能完全运用,甚至疏忽了!

其实,只要回归到婴儿时期的单纯探索,你将惊觉原来瑜伽的呼吸法是如此单纯简易。

呼吸是我们瑜伽练习的关键点,无论是什么样的瑜伽练习都需要我们重视呼吸的节奏,这样会我们的减肥更加有效。

在此我要大声疾呼,呼吸吧!大大地做深呼吸,接着再深呼吸几次──现在是不是觉得整个人变轻松了呢?

让我们配合瑜伽的练习,找回其余百分之七十的潜能,发现自己的单纯与能量!

2、热身

你常常固定一个姿势几分钟后再活动身体时,觉得全身发麻动弹不得吗?小心,小心,你的血液循环缓慢到以发麻来向你抗议了!

热身之后,我们会发现自己的身体变得更加柔软了,相比之前僵硬的身体,这时候我们的瑜伽练习会更加简单,更加轻松。

现在正稳如泰山坐着的你,小心就快成化石了──化石如果掉落会坏了、折了、裂了、伤了的道理,你一定知道!所以如果你是完全不运动的人,快起身动一动僵硬的身体。

但是记住,一定要先暖身才不会像化石一般伤了身子喔!“暖身”是做运动前一定要做的事,尤其是进入瑜伽练习前。

不管你是完全不动的化石人还是常常有运动的活动人,做任何运动前,“暖身”都是非常重要且必要的运动安全概念,才可避免不必要的运动伤害。

3、放松

我们常看到一些婀娜多姿的舞者一舞动身躯,全身就散发出一股柔软、灵活而优雅的肢体语言,吸引着我们久久没法移开目光,那种柔美的姿态真是使人羡慕不已。

换成同手同脚、全身硬邦邦像一根木桩上下跳动的画面,那真是不堪啊!所以柔美的要诀就是先学会放松,而要入门做个瑜伽美人当然就要有放松法宝才行!

4、感觉

其实练习瑜伽是非常简单易行的,只有一个诀窍,就是练习时“跟着感觉走就对了”。

请你跟我一起大声说:“我要感觉!”就是因“感觉”是非常简单的事,很容易被忽视了,例如在日常生活中,你有随时感觉你在呼吸吗?你有随时感觉你在放松吗?

你只要对自己的“感觉”多些敏感,就能感觉到身心是否平衡,也能感觉到全身是否有受压力影响或身体不适。

而藉由练习瑜伽体位法感觉身体随着肢体扭转、折叠、后仰、前弯等活动,去施力、推拿、伸展、压挤、放松你的全身,并在练习过程中,以你能感受的程度去操作施行。

3、练习减肥瑜伽的注意事项有哪些

1、饭前饭后一小时内不练习瑜伽

我们在练习瑜伽的时候一定不要在刚吃过以后。

瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽,练习瑜伽之前进食量减少,以免增加胃部负担。

2、情绪波动不宜练习瑜伽

瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、紧张的情况下,肌肉群紧绷,不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。

3、有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免练习瑜伽

如果有血液方面的问题,不要练习瑜伽。

瑜伽的动作需要摆位、肢体舒展扭转,过程中大概造成末梢血流减少,更容易造成血液凝固严重,引发心脏血管疾病。

4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作

前弯或倒立,会增加眼压,所以原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。

5、癫痫、大脑皮质受损

瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部,而如果有癫痫或是大脑皮质受损者,前弯后仰推拿颈部的伸展,就大概诱发癫痫发作。

6、骨质疏松症者,练习要当心

瑜伽对骨头的硬度有很高的要求,所以有骨质疏松的人要注意身体变化。

有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支持身体的重量,如果有骨质疏松症,很大概由于核心肌群的力量没有练习好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。

7、怀孕妇女练习瑜伽要小心

虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果通常从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。

8、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要防止腰部过度曲折

瑜伽基本的几个动作中,拜日式”就是其中的一个,练习者必须将腰部往下曲折,此时有脊椎滑脱症者,大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也大概因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。

9、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,大概不适合练习瑜伽

有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,大概本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。

10、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽

瑜伽需要身体状态良好的情况下,才能达去锻炼身体性能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。

四、瑜伽减肥的误区

误区一:瑜伽就是拉伸,就是锻炼身体柔韧性

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。

瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。

瑜伽强调的呼吸法可以帮助我们锻炼心肺活力,可以有效的打开我们的肺部,这样会清除体内的浊气很有帮助,另外,内在的呼吸有效的调理了我们的身体柔韧性,让我们变得更加柔软。

误区2:跳健身操当热身

众所周知,在运动之前适当的热身对于后续的运动是非常有帮助的,但是也要注重方法,在练习瑜伽的时候,将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这样就是一个毛病的方式,当人体进行非常剧烈的运动后,身体会处于亢奋状态,这样是无法进入到冥想状态的。

误区三:越剧烈越好

其实瑜伽也还需要随着季节而改变的,在寒冷的冬季,人们运动的时间越来越少,而筋骨相对而言就会变得僵硬一些,此时需要的是做一些柔和的瑜伽减肥动作,而那些高难度以及激烈的瑜伽减肥动作已不适合了,必须要适当的做出一些调整,不然是很容易造成身体上的伤害。

误区四:自己在家练动作

对瑜伽的初学者来说,自己在家里按照光盘或者书中的教程来练习动作,这样很容易造成练习错误的动作,对于初学者来说是一件有害的事情,当练习者不了解自己的身体状况,以及自身的练习极限时,盲目的练习毫无好处,只会增加自身受伤的机率。

误区五:只要出汗就好

很多人都会这样认为,其实,瑜伽练习和其它健身运动一样,并不是出汗就好,也不是说出汗了就能减肥,练习瑜伽更加应该重视我们的全身调和性。

如果只是身体的某一部份感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,那么意味着是一种身体受伤的信号。

误区六:瑜伽就是一种减肥运动

瑜伽练习的终目的是身、心、灵三者的平衡,因此练习者不仅获得了身体的健康,还获得了心理的健康和本能的发展。

就健身而言,瑜伽的作用还包括调节内分泌,治疗和辅助治疗疾病,减缓疲劳和压力等等。因此,仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的,减肥只是练习瑜伽的目的之一。

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